Como aquellos factores más importantes, múltiples estudios han señalado la fuerza muscular, composición corporal, consumo máximo de oxígeno (VO₂máx), resistencia muscular y tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica (1, 3-7). En definitiva, tienen que entrenar de una manera que optimize los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica, mezclando el entrenamiento de fuerza y de resistencia, lo que llamamos, entrenamiento concurrente (5, 6, 8). Siempre y en todo momento, en caso de duda, recurre a especialistas que te logren echar una mano. En Bombero Ninja, la academia de bomberos de Capacitación Ninja, nos dedicamos precisamente a esto, a fin de que seas lo más eficaz posible en tu preparación. Además, como ahora te hemos dicho, cada convocatoria es muy distinta y las bases de las pruebas variarán bastante. Si estás bien asesorado no te va a hacer falta probarte regularmente que eres suficientemente bueno para el test.

La importancia de las dominadas no radica únicamente en la capacidad de completarlas, sino más bien asimismo en hacerlo con técnica correcta y control, lo cual refleja la preparación física y la dedicación del candidato. El enfoque no solo está en la proporción de repeticiones, sino en la calidad del movimiento, la postura y la fuerza sostenida a lo largo de las repeticiones. Además te recomendemos que practiques entrenamientos de fuerza de agarre y brazos. Ejercicios como dominadas, flexiones, remo con barra, curls de antebrazo y ejercicios específicos de agarre te asistirán a desarrollar la fuerza necesaria para trepar la cuerda. Las lesiones músculo-esqueléticas en bomberos están socias a un mecanismo de trauma directo, caídas, golpearse contra objetos, transportes pesados o por sobreesfuerzo.
La preparación para las pruebas físicas de la oposición a bombero es un desafío que necesita compromiso, disciplina, una estrategia de entrenamiento bien planeada y perseverancia. Ahora, te mostramos la composición que utilizamos en la academia NAVARROBOMBER para elaborar las pruebas físicas de bombero. Hablamos de una planificación de forma anual distribuida en 2 microciclos de seis meses cada uno, donde se busca mejorar de forma equitativa cada una de las pruebas físicas de las oposiciones a bombero. Las dominadas, un ejercicio que supone alzar el cuerpo hacia arriba sosteniéndose de una barra con las manos en pronación, evaluan múltiples grupos musculares clave, introduciendo los dorsales, los bíceps, los hombros y el core. Además de esto, las dominadas no solo necesitan fuerza, sino asimismo un nivel significativo de control corporal y resistencia muscular. Ya que realizando ejercicios concretos que solo un entrenador Renovação clcb personal va a poder ofrecerte.
Pruebas Físicas Bombero 2024 [TODOS los ejercicios]
Con las dominadas involucraremos un sinnúmero de músculos del leño, ayudando al bombero en situaciones muy diversas, como subir por ventanas y impulsarse hacia superficies elevadas. Con este ejercicio, en sus distintas variaciones, vamos a trabajar todos y cada uno de los músculos que emplearemos en el momento de tirar de las pesadas mangueras o de cargar con los cuerpos de la gente a las que rescatamos. Cogemos los agarres o cuerdas del trineo y, sencillamente, renovação clcb tiramos hacia atrás desplazando el peso la distancia que sea necesaria. Los bomberos acostumbran a llevar un equipamiento pesado en los que transportan herramientas como sierras, hachas o mangueras, de forma que, tener un agarre fuerte es muy preciso para lograr trasladar estos elementos con más facilidad. Vas a deber caminar de un lado a otro sobre un tablón de unos 10 cm de ancho sin caerte a lo largo de más de 45 segundos. Para empezar, tienes que situarte cerca de una pared y estirar tu brazo para marcar hasta donde llegas sin saltar.
Querer llevar una vida muy popular, saliendo y accediendo, es garantía de nada. Estamos hablando de un Cuerpo que es dependiente de las corporaciones locales, con lo que puede cambiar el procedimiento de ingreso de unos a otros. Lo que debes tener claro es que tienes que superar un certamen-oposición para entrar en la escala básica y pertenecer al grupo destinado a extinguir incendios. El último de los rangos de bomberos del que deseamos hablarte es del puesto más alto en la jerarquía, el capitán de bomberos. Cargo fundamental en la dirección del departamento para asegurar la plena seguridad.
Requisitos para superarla
Está bien que quieras comprender exactamente en qué punto andas dentro de tu preparación, pero el entrenamiento para esta prueba puede llevarte muchos meses de trabajo físico, y comprender que aún no has llegado a ese nivel (algo habitual) no te va a ayudar. Las variaciones de esta prueba tienen la posibilidad de ser, además de llegar al otro radical exitosamente, recorrer la distancia en el menor plazo posible, mover un balón medicinal, andar de espaldas o aun sentarse y levantarse en la barra. Este ejercicio de resistencia requiere subir un número determinado de plantas de una torre de maniobras lo más rápido posible, con el añadido de tener un determinado peso a la espalda. En cuanto a la prueba de natación debes comenzar a entrenar en tu hidrodinámica, consiguiendo una situación horizontal ideal en el agua para reducir la resistencia y mejorar tu flotación. Asimismo, deberías trabajar en tu estilo crol, achicando los movimientos laterales a lo largo de las brazadas. Evidentemente, otro aspecto crucial en el que trabajar son los virajes, impulsándote más en todos y cada vuelta.